Question

怎样才能在考试中保持良好状态？

如何做？

Answer 1

一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

Answer 2

许多考生都有过这样的经历，在考试前一天就开始出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等症状，随着考试的临近，这种症状会越来越严重，当进入考场后，会出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等，给考试成绩带来严重的影响。

　　这就是我们常说的考试紧张，或考试焦虑，心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。

　　那么如何克服考试焦虑呢?

　　克服考试焦虑应按以下几种方法：

　　心理预防：

　　(1)学生要树立良好的学习、应试动机。

　　(2)减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

　　(3)平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

　　(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

　　心理治疗：

　　焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

　　(1)场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

　　(2)系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。

　　(3)情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

　　行为治疗：

　　通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

　　(1)宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

　　(2)精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

　　(3)心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

　　(4)信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

　　(5)足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。