Question

乳酸堆积怎么办？

在健身房乳酸堆积了，好痛，有什么办法消除乳酸堆积吗？

Answer 1

一、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

二、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

三、适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：

乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。

酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

参考资料来源：人民健康网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对 

Answer 2

按摩啊做放松
坚持运动但强度不要很大最好是慢跑晚上用热水泡脚都很有效的你可以试一下

Answer 3

你所说的乳酸过多现在还没有一个定论，有些研究表明，运动后的肌肉酸痛其实是肌肉损伤的表现，并不是乳酸堆积的结果。
运动后的延迟性肌肉酸痛恢复多用积极的运动，即在酸痛时坚持做低强度的运动，如快走，慢跑，促进血液循环，有助于酸痛的消除，除此之外，还可以做些按摩，对最痛的地方进行按摩，效果会更好。消极的休息，即坐，躺等不好。这种运动后的肌肉酸痛还和运动后没有很好的放松有关。很长时间不运动，或是一次运动量过大时，一定要记得运动后自己放松或互相放松，可以自己拍打或揉搓运动量最大的肌肉群，用热水泡时间久些也是一个方法

Answer 4

继续坚持运动！正常现象的。