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我今年17岁，男生，身高172cm，体重77kg，希望能在一个月的时间里尽量减肥，越多越好，求科学健康快速...

我今年17岁，男生，身高172cm，体重77kg，希望能在一个月的时间里尽量减肥，越多越好，求科学健康快速减肥方法，经验型也可！

Answer 1

睡觉前剧烈锻炼身体可能会影响睡眠，建议多走走，然后静坐就可以了；
其实健康就好了，你还是很年轻的，如果希望减肥，那么就要养成健康的生活习惯，早睡早起，经常锻炼身体，每天早餐一定要全面营养，多吃新鲜水果蔬菜素食豆制品坚果等，午餐要吃好，不要吃冷食或者是刺激性食品，清淡才好；晚餐就要少吃甚至不吃。而体重减轻的快慢就看你什么时候能够不吃晚餐也没有问题。晚餐一开始要吃一些容易消化的东西，吃萝卜有助于睡眠，吃粥有利于消化，但是吃多则容易起夜影响睡眠质量，所以不要多吃粥。下午3点中以后可以适量运动；晚饭一定要少吃，限制自己的食量，逐渐减少，一周左右就要争取调整到不吃也可以的程度；头脑不要胡思乱想，完成学习任务后，就要静下心来，最好一直称念一个佛菩萨的名号，比如南无阿弥陀佛或者南无观世音菩萨等，精神集中，减少能量消耗，渐渐感觉不到时光的流逝，所以会忘记饥饿等等，睡前多走一走，然后静坐1个小时或者更多，可以采用跏趺坐，自己查一下，保护好身体不要受凉，这种坐法很累很难受的，但是要坚持，每天都要超越自己，可以称念佛菩萨的名号，使自己的思想和注意力远离大腿的酸痛感觉，不断超越自己的忍耐极限。一个多月左右一定会有效果的，可以自己买一个简易的体重计放在室内，经常上去称量一下体重。不要总是看钟表，但是适当记录自己的忍耐时间和进步状况。祝你减肥成功，身轻体健。仅供参考，欢迎指正

Answer 2

如果你不怕辛苦的话可以尝试下这种地狱式减肥，既减肥又能锻炼肌肉！早上六点起床跑步不少于三公里，俯卧撑一百，仰卧起坐一百，双杠一练习二十个，中午吃饭前继续跑步不少于三公里，晚饭吃饭前跑步不少于五公里，晚上可以吃一点宵夜，不过不能饱，临睡前俯卧撑一百，仰卧起坐一百，如果出汗了不要去洗澡，用毛巾擦干后睡觉，洗澡后再睡觉会更加疲劳。坚持一个月可以瘦很多，每顿正餐只能吃七到八成饱，可以多餐，不喝碳酸饮料，不吃油腻食物。只要每天坚持可以让你在暑假里过得很充实，并且可以减肥效果很明显，不要吃减肥药或者节食，那些是不实际的，运动才是减肥首选！上面那些运动只是武警新兵入伍时的基本训练，还有更加强劲的还没写下来呢。有兴趣的话请采纳