怎样锻炼平衡力?

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水煮酸菜g
高粉答主

2019-04-17 · 让我们一起来开心一下吧~
水煮酸菜g
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1、增肌肉

小脑接收到前庭器官传来的信息后,会指挥相关肌肉,做出相应调整,让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上,平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。

2、打太极

太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳,一次半小时,一周3次。

3、赤脚走

赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走,如果没有鹅卵石,也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土,每天1~2次,每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

4、原地转

锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。

扩展资料:

锻炼平衡力的重要性:

1、平衡力对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限,从而增加摔倒风险,眩晕耳鸣、关节易受伤,反应能力也会下降。

2、由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,一旦平衡力下降,会产生很多意想不到的影响,严重时甚至致命。

3、平衡力好可以降低摔倒致死风险、缓解眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡,还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。有研究表明,前庭功能差的人,不仅平衡差,也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

4、平衡力下降后,运动能力受限,肌肉锻炼机会减少,久之,便难以带动骨骼正常运动,出现韧带半月板损伤,软骨磨损,关节疾病早发等一连串不良后果。

参考资料来源:人民健康网-平衡力好,可以保命

参考资料来源:人民健康网-多做平衡练习少摔跤

匿名用户
推荐于2018-03-06
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练平衡增强协调性  平衡力好的人,身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感,这是一种综合感觉,它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等,是一种综合后的感觉。  增强平衡力对人的好处不言而喻。首先,能提高人的运动能力,让你做出许多有难度的动作;其次,可以防止摔跤;最后,平衡感好的人,会有思维上的迁移,在对生活中各类事件进行处理时,也会具有一种平衡感。  反常规运动练平衡  练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日,也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。  锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。
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2818519400w
2017-08-22 · TA获得超过2.2万个赞
知道大有可为答主
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练平衡增强协调性 平衡力好的人,身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感,这是一种综合感觉,它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等,是一种综合后的感觉。 增强平衡力对人的好处不言而喻。首先,能提高人的运动能力,让你做出许多有难度的动作;其次,可以防止摔跤;最后,平衡感好的人,会有思维上的迁移,在对生活中各类事件进行处理时,也会具有一种平衡感。 反常规运动练平衡 练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日,也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。 锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。
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匿名用户
2013-07-24
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我认为你可以先去练一下你的身体力量,然后你可以多用你不适应的手或腿,只要你能坚持就会找到平衡感的~
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匿名用户
2013-07-24
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平衡感的好坏 先天的决定很大
不过通过后天的联系 也可以有很大的进步
上面这些网友说的都是大众的见识
我现在用瑜伽的理论跟你说
掌握平衡其实很简单
当你在做平衡的动作的时候 你只要做到两点 专注 和缓慢试着都联系 几次 就OK了
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