Question

练胸肌需不需要天天练？

练胸肌问下

Answer 1

健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。

如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。

相关说明

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

以上内容参考：百度百科-胸肌

Answer 2

如果有能力最好每天坚持练习，其实隔天练习效果也是不错的。关于健身活动是要叠加积累的。中间间断超过72小时就没有效果了，前功尽弃了。关于运动量的多小，这要依据个人的身体素质而定，以第二天早上起床后不感到疲劳最好。朋友，贵在坚持，加油。

Answer 3

胸肌不能天天练的，所谓的练肌肉实际上就是让肌肉轻微破损，然后在休息的过程中修复，修复完后肌肉会比之前略微大点，胸肌是个大肌肉群，修复时间一般为24-72小时，所以我建议楼主隔一天练一次胸，或者隔两天或三天，最好隔两天，千万千万不能隔四天或五天，甚至一星期才练一天的胸肌，这样的话练上100年都练不出胸肌，所以一两天在练，希望楼主早日练出完美的身材

Answer 4

不需要 一个星期练3到4次就可以了

Answer 5

健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非你是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。如果你是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。