练胸肌需不需要天天练?

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小蜜蜂爱绘画
高粉答主

2021-08-24 · 小蜜蜂爱绘画
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健身不是能着急的事,天天锻炼是好事,天天练胸就不是认真的态度了,除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂,造成充血,然后再自我修复过程中自我强化,从而达到肌肉纤维粗壮化,但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白,所以必须休息,建议间隔一天。

如果是在健身房锻炼,不愿意浪费,建议练练三角和肱三头肌,三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下,胸肌要有所突破几乎是不可能的,你可以考虑两天练一次胸,中间一天分别练三角和肱三。

相关说明

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。

以上内容参考:百度百科-胸肌

德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
匿名用户
2013-07-25
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如果有能力最好每天坚持练习,其实隔天练习效果也是不错的。关于健身活动是要叠加积累的。中间间断超过72小时就没有效果了,前功尽弃了。关于运动量的多小,这要依据个人的身体素质而定,以第二天早上起床后不感到疲劳最好。朋友,贵在坚持,加油。
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鬼升牌
2016-09-24 · TA获得超过1075个赞
知道答主
回答量:34
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胸肌不能天天练的,所谓的练肌肉实际上就是让肌肉轻微破损,然后在休息的过程中修复,修复完后肌肉会比之前略微大点,胸肌是个大肌肉群,修复时间一般为24-72小时,所以我建议楼主隔一天练一次胸,或者隔两天或三天,最好隔两天,千万千万不能隔四天或五天,甚至一星期才练一天的胸肌,这样的话练上100年都练不出胸肌,所以一两天在练,希望楼主早日练出完美的身材
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匿名用户
2013-07-25
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不需要 一个星期练3到4次就可以了
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匿名用户
推荐于2018-03-06
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健身不是能着急的事,天天锻炼是好事,天天练胸就不是认真的态度了,除非你是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂,造成充血,然后再自我修复过程中自我强化,从而达到肌肉纤维粗壮化,但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白,所以必须休息,建议间隔一天。如果你是在健身房锻炼,不愿意浪费,建议练练三角和肱三头肌,三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下,胸肌要有所突破几乎是不可能的,你可以考虑两天练一次胸,中间一天分别练三角和肱三。
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