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4个回答
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如果你要估到锁骨处都有肌肉隆起,那要花大力气来健身的,并且还要配合饮食,哑铃是不能少的,并且要加大重量,最好是20-50磅一个,然后做各类有利于胸肌的运功;
还要做俯卧撑,每天两次,每次10组,每组10-15个,效果很好
有条件还要去公园里的单杠上做引体向上,做这个最能锻炼身臂肌肉和胸肌了,每天做两次,每次做10组,每组10-15个,这个很难估到,我现在天天练这个,很累人;
最后是仰卧起坐,最好是身体悬空做的效果最好,每天两次,每次10组,每组20-25个,做这个不是练胸肌的,是练腹肌的,但腹肌好,更能突出胸肌的效果;
只能你能按以上几点做,保证你两个月后,能有甄子丹那种效果,当然,如果你想有史泰龙的那种效果,那真的想请专门的教练了.
还要做俯卧撑,每天两次,每次10组,每组10-15个,效果很好
有条件还要去公园里的单杠上做引体向上,做这个最能锻炼身臂肌肉和胸肌了,每天做两次,每次做10组,每组10-15个,这个很难估到,我现在天天练这个,很累人;
最后是仰卧起坐,最好是身体悬空做的效果最好,每天两次,每次10组,每组20-25个,做这个不是练胸肌的,是练腹肌的,但腹肌好,更能突出胸肌的效果;
只能你能按以上几点做,保证你两个月后,能有甄子丹那种效果,当然,如果你想有史泰龙的那种效果,那真的想请专门的教练了.
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你又经过锻炼吗?或者体力劳动?没有的话感觉不到很正常。属于正常情况,要想胸肌发达做做俯卧撑和哑铃就好了
追问
……汗了,当然是有锻炼啊,俯卧撑到没怎么做,哑铃飞鸟倒是做了不少,可是锁骨下面这好像没怎么反应
追答
做上斜卧推,能有效锻炼上部分胸肌
胸肌分为三条,上面那条你做上斜卧推就好大概45°就行
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你想练的时上胸肌,有很多人一辈子都只练出了下胸肌,不是因为天赋与功夫,而是因为方法不当,一旦步入误区再改就难呀。推荐上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
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那是胸大肌,你可以买个臂力棒练。臂力棒可以锻炼三角肌,肱二头肌,肱三头肌,小臂肌群,胸大肌。开始建议40KG,还有50和60的。50所需要的力量就比较大了。你可以分组练,一小组10到12个,6小组为一大组,大组间隔不要超过2分钟,当然,开始的锻炼量视你自己的情况定。
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