Question

中学生锻炼

我不是那种专业的，我有点好吃懒做，现在放暑假了，发觉自己平时不做家务只知道玩，马上要初二了。现在力量都有点不如小孩子了，我14岁，想锻炼自己的手脚能力，还有腰力，现在想做俯卧撑，一天做几个？我只是想加强一下身体力量，因为我体育不行，我只要问一下做什么运动可以锻炼以上三种？每天几个？在什么时间段最好？我只在家里做，我平常不出去的- -希望各位帮帮小弟了，我只为了锻炼，不用专业的，O(∩_∩)O谢谢
额，不是，是我的力量居然不如我们班的2个小矮子，男的，比我矮2个头啊，我的力量都不够他们，让我情何以堪

Answer 1

初中生建议周末晨跑（周六和周日早晨）如果有健身器材(哑铃之类的）可以在下午进行专项的拓展，不建议高强度。如果没有的话，建议到小区中的健身器材，就是单杠双杠之类的，可以进行锻炼。
高中生的话，你看你锻炼为了什么，如果你为了成为一个肌肉男的话，就必需到健身馆里去了，没有专业的器材是不可以的，再者就是多吃，身体强壮后练出来才好看（建议身高最少175，年龄大于18周岁）。如果你为了强生健体，那么就去跑步和游泳吧，登山也是可以的，但是强度要有，加之坚持就可以了。
练肌肉除了好看，也是有益身体健康的，年轻的时候将鸡肉锻炼出来，都拉开来，这样的肌肉到老都不会消失的，看起来很精神。
个人建议，与朋友一起参加体育运动就很好，比如一起打篮球（篮球打好了有好多好处的*）或者羽毛球，这样又娱乐了心灵，身体也不知不觉的得到了锻炼。
希望我的建议对你有作用。

Answer 2

心肺能力：跑步
上身：俯卧撑+引体+哑铃
腰腹：卷腹+平卧举腿+平板支撑
下身：深蹲+提踵+连续跳
其实青春期不建议连深蹲和哑铃，对身高有一定影响。

Answer 3

做俯卧撑，按身体适应情况，每天递增；举哑铃，跑步，跳绳，这些都是很简单的锻炼身体的有效方法，关键看你有没有去做，并持之以恒。加油吧！

Answer 4

俯卧撑才开始做20个，然后每星期增加五个，每天都坚持才可以。早上刚起的时候身体松软，困顿，早上做可以使你一天充满力量，力气也会逐渐增加。也可以做一些仰卧起坐，锻炼自己的腰部力量，坚持下去，就会有意想不到的收获！！1

Answer 5

每天做三到四组，开始每组十到十五个，以后每天每组都要加几个。

Answer 6

做俯卧撑的干活，最直接了。