Question

如何确定心肺功能好不好

如何确定心肺功能好不好？有没有简单方便的方法？

Answer 1

自测一下就知道，第一个就是憋气，深吸一口气，能憋足三十秒钟以上，说明你的心肺功能还可以。第二个是看血压中的低压和高压之间的一个比例。如果你用正常的速度爬三楼以上，不会出现胸闷或者特别不正常的那种气喘，那就说明你的心肺功能还不错。

Answer 2

　评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
　　男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
　　一测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
　　二测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
　　你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：
　　评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
　　表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
　　表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准
　　三分钟台阶测试的评定指数
　　适应能力等级 男 女
　　1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
　　2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2
　　3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
　　4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2
　　5分（强） ＞70.9 ＞70.3
　　注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
　　三、如何评价心肺功能适应？
　　当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

Answer 3

多多锻炼

Answer 4

天天跑步