Question

如何让肌肉形状更明显

本人体重140KG，身高178 ，23岁 算是正常身材吧，已经一年了 每天坚持350个标准俯卧撑，分7组完成，1组50，休息3分钟左右一组，（有时候兴奋会多做点，350个每天必须做，我坚持的很好）仰卧起坐200 或者300 早上起来100 晚上睡觉前100 ，我想问的是我的肌肉是明显，但是我感觉好像没我想像的那样完美，是我没有坚持有氧跑步的原因？外面有一层脂肪？还是现在的量不适合我 ，我应该加量了，总体感觉肌肉一般，请高手教练指点一下，因为本人在家 没时间去健身房，所以条件有限，看看有没有更好的方法让我的肌肉更明显一些。

Answer 1

你能做那么多，而且能坚持一年，已经很不错了，说明你的体质很好，肌肉呢不是很重要，当然你如果想练一身的肌肉，可以加量运动，在配合科学的饮食，增加有些有氧运动。

Answer 2

这个量是相对可以了，只是有氧运动没有跟上，线条被脂肪给遮掩了...可以间歇跑步和跳绳穿插，减体脂才能显肌肉。