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大多数人会发现一种奇怪的现象,近几年饮食运动没什么大的变化,体重却逐渐增加。尝试多种减肥方法,起初有效,后期效果不佳,甚至出现体重严重反弹的现象。
为什么饮食运动没什么大的变化,我们的体重却逐渐增加?最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动,各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65%~70%,每个个体、每个细胞活性不同,代谢量也就不同。随着年龄的增加,人体的代谢率会逐渐降低,到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十,这就是为什么大多数人到中年,体重都会增加。
年龄问题我们无法左右,我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少,问题的关键是,是什么降低了我们的基础代谢率?
1、节食。身体具有自我保护功能,当摄入热量不足时,身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如:脱发,月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低,通过少消耗一部分热量,来维持机体代谢的正常运行,这就是为什么我们不吃饭,也不会瘦的原因。
2、熬夜、睡眠不足。大多数人认为,生长激素与成人无关,无论何时睡只要保证七、八个小时就行,这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要,间接影响着基础代谢率。中医认为,五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。
3、饮食无规律,喜欢吃凉食。中医认为,脾胃为后天之本,人体生命活动所需营养,均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食,会伤及脾胃之阳,导致机体阴阳平衡失调,基础代谢率会降低。
4、运动量过少。平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次,为什么呢?人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上,因运动前15分钟消耗“肝糖类”,半小时后开始燃烧体内脂肪。这30多分钟的运动量,不仅可以帮助消耗热量、减体重,而且可以将氧气运输到全身各部,提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪,持续数个小时之久。
您找到自己发胖的原因了吗?
为什么饮食运动没什么大的变化,我们的体重却逐渐增加?最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动,各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65%~70%,每个个体、每个细胞活性不同,代谢量也就不同。随着年龄的增加,人体的代谢率会逐渐降低,到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十,这就是为什么大多数人到中年,体重都会增加。
年龄问题我们无法左右,我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少,问题的关键是,是什么降低了我们的基础代谢率?
1、节食。身体具有自我保护功能,当摄入热量不足时,身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如:脱发,月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低,通过少消耗一部分热量,来维持机体代谢的正常运行,这就是为什么我们不吃饭,也不会瘦的原因。
2、熬夜、睡眠不足。大多数人认为,生长激素与成人无关,无论何时睡只要保证七、八个小时就行,这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要,间接影响着基础代谢率。中医认为,五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。
3、饮食无规律,喜欢吃凉食。中医认为,脾胃为后天之本,人体生命活动所需营养,均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食,会伤及脾胃之阳,导致机体阴阳平衡失调,基础代谢率会降低。
4、运动量过少。平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次,为什么呢?人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上,因运动前15分钟消耗“肝糖类”,半小时后开始燃烧体内脂肪。这30多分钟的运动量,不仅可以帮助消耗热量、减体重,而且可以将氧气运输到全身各部,提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪,持续数个小时之久。
您找到自己发胖的原因了吗?
2018-11-07
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肥胖不仅是女士忌讳的一个方面,还是男士想要帅的一种体现。如果你一直是挺着肚子,好似怀孕一样,即使是再好的女性可能都不喜欢你了,尤其是现在是追求外貌的社会,体重以及腰围都会是一个重要的指标。
可是为什么有的人怎么减肥都减肥不下去呢?还有的人声称自己喝凉水都会变胖,真的是这样吗?喝水变胖大多数都是来源于身材比较肥胖的人群。
从营养学上来看,如果一个食物会让你变胖的话,先要看的就是这个食物的热量是多少。而对于水来说,里面是不含热量的。所以,喝水变胖这个说法肯定是不成立的。
但如果你真的出现了这种情况,最主要的原因还是因为你的基础代谢率非常的低,以至于机体对水的代谢都成了负担,那么你喝了大量水之后,皮肤就有可能出现水肿的现象,看起来也会胖了。
人为什么会变胖呢?到底是什么原因导致的?
让你变胖的原因1:肠道菌群紊乱
肠道是我们人体的消化器官,在消化食物上面有很重要的作用。一旦它出现问题的时候,或者是因为饮食或者是其它的原因造成肠道菌群紊乱的话,当你进食的食物,它不能够好好的进行消化。
机体就会把这些食物在体内转化为脂肪,进而积攒的也会越来越多,那么你也会越来越胖了。同时,这些肠道菌群还会让你的胃口大开,吃的越多积攒的越多,最后都会成为你变胖的诱因。
让你变胖的原因2:运动量小
如果你每天都坚持运动,确实是一件非常好的事情。但并不是说,你运动几分钟就可以了,健康的范围是每天都做至少半个小时左右的有氧运动,这样运动的量才算是标准的。
但经常不运动或者是运动量非常小的话,首先,你的机体免疫力就会下降。其次,你的基础代谢率也是变小,在进食一些食物的时候,机体代谢的非常慢,跟不上你进食的节奏,也就会让你变胖。最后,因为体内的代谢产物还会让你的其它部位受到影响,如皮肤、脂代谢等等。
让你变胖的原因3:不良的饮食习惯
进食食用要占到每天的一部分。进食食物的目的也是为了给机体提供更多的营养成分,让机体更健康起来。可如果你一直食用的都是垃圾食物,如快餐、油炸食物、膨化食品、罐头食品等等。
即使是你之前有再瘦的身材,也会因为这些不良的饮食习惯,造就你最终的肥胖。
可是为什么有的人怎么减肥都减肥不下去呢?还有的人声称自己喝凉水都会变胖,真的是这样吗?喝水变胖大多数都是来源于身材比较肥胖的人群。
从营养学上来看,如果一个食物会让你变胖的话,先要看的就是这个食物的热量是多少。而对于水来说,里面是不含热量的。所以,喝水变胖这个说法肯定是不成立的。
但如果你真的出现了这种情况,最主要的原因还是因为你的基础代谢率非常的低,以至于机体对水的代谢都成了负担,那么你喝了大量水之后,皮肤就有可能出现水肿的现象,看起来也会胖了。
人为什么会变胖呢?到底是什么原因导致的?
让你变胖的原因1:肠道菌群紊乱
肠道是我们人体的消化器官,在消化食物上面有很重要的作用。一旦它出现问题的时候,或者是因为饮食或者是其它的原因造成肠道菌群紊乱的话,当你进食的食物,它不能够好好的进行消化。
机体就会把这些食物在体内转化为脂肪,进而积攒的也会越来越多,那么你也会越来越胖了。同时,这些肠道菌群还会让你的胃口大开,吃的越多积攒的越多,最后都会成为你变胖的诱因。
让你变胖的原因2:运动量小
如果你每天都坚持运动,确实是一件非常好的事情。但并不是说,你运动几分钟就可以了,健康的范围是每天都做至少半个小时左右的有氧运动,这样运动的量才算是标准的。
但经常不运动或者是运动量非常小的话,首先,你的机体免疫力就会下降。其次,你的基础代谢率也是变小,在进食一些食物的时候,机体代谢的非常慢,跟不上你进食的节奏,也就会让你变胖。最后,因为体内的代谢产物还会让你的其它部位受到影响,如皮肤、脂代谢等等。
让你变胖的原因3:不良的饮食习惯
进食食用要占到每天的一部分。进食食物的目的也是为了给机体提供更多的营养成分,让机体更健康起来。可如果你一直食用的都是垃圾食物,如快餐、油炸食物、膨化食品、罐头食品等等。
即使是你之前有再瘦的身材,也会因为这些不良的饮食习惯,造就你最终的肥胖。
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推荐于2017-12-15
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肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
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吃得少而长得胖,大多与体内激素水平分泌有关。人体是一个平衡系统。正常人体内吸收与消耗能完美平衡,所以不易胖。一旦平衡被打破。要恢复就很难了。这就是减肥难原因。
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