展开全部
这些都是我在百度找的希望有帮助，最后一个你可以参考下 最简单的就是 俯卧撑 不需要器械
最有效的方法 平躺 向上推举负重（杠铃，或类似东西，我曾经用水管和砖头做过，比较好用），每天向上推举30－40分钟，一个月，胸肌会明显出现，不让肥肉恢复，还要坚持不懈 胸部的缀肉主要是多余的脂肪囤积在胸前造成的，要想减掉可以从以下一些方面入手．
一，控制饮食，尽量减少脂肪的摄入，保证 大量蛋白质，最好使用鱼肉鸡肉这类肉 品．
二，作一些和胸肌有关的运动，包括仰卧飞 鸟，俯卧撑等．具体动作，重量，次数 可以从一些相关网页或书籍查看．
三，在作以上运动的同时，保证每周至少3 次30分钟以上的有氧运动，如健身操 一类，能有效的燃烧体内脂肪．
相信你在坚持以上建议后，能够达到你的目标． 有条件的话去健身房找私教，如果没就 调节饮食加有氧运动,跑步，游泳，没有局部减肥一说，全身都减，胸部脂肪就少了，另外你要去医院检查你的内分泌有没有问题 看到你的无奈和难处，我觉的我应该帮你，这可能要花我一个小时的时间来打字，就当你跟我有缘！我30岁那年从台湾来大路长期生意交际应酬体重从130斤飙长到180斤，到37岁那年还有轻微的三高，就是血压，血脂，血糖都偏高，医生建议我要运动而开始锻练健身，这让我三年来减了30斤，而原先的我大腹便便和胸部过大且难看就如你所述，现在你可进我的空间看一下我如今的照片，这是最好的写照，至于如何练成的现在就告诉你！想要有好身材是没有不劳而获的，用抽脂或药物来控制是有后遗症的，只有动起来才有好身材和好身体！首先去体育用品店买两个哑铃，再找一张长板凳，每周一，三，五，各做四组哑铃夹胸运动，和推胸运动，加起来等于八组，每组各做8到15下，组间休息1到2分钟，再到公园里找双杠，做下沉挺身四组一样8到15下，记住一定要控制在每组结束时是自己已到力竭，这样才有效果，至于为何要练一天休一天是要让肌肉有时间休息和增长，你一定会觉的奇怪，不是要让胸部小下去吗？怎么还要锻练让他长，是这样的，你的胸部之所以会有点尖是脂肪累积在胸部造成，只有透过锻练胸肌才能减掉脂肪改变胸型，让你成为让女孩尖叫的猛男，另外告诉你，要想全身线条变的漂亮，其他部位也可一起锻练，我的QQ200838515，希望可以帮你。。。。
最有效的方法 平躺 向上推举负重（杠铃，或类似东西，我曾经用水管和砖头做过，比较好用），每天向上推举30－40分钟，一个月，胸肌会明显出现，不让肥肉恢复，还要坚持不懈 胸部的缀肉主要是多余的脂肪囤积在胸前造成的，要想减掉可以从以下一些方面入手．
一，控制饮食，尽量减少脂肪的摄入，保证 大量蛋白质，最好使用鱼肉鸡肉这类肉 品．
二，作一些和胸肌有关的运动，包括仰卧飞 鸟，俯卧撑等．具体动作，重量，次数 可以从一些相关网页或书籍查看．
三，在作以上运动的同时，保证每周至少3 次30分钟以上的有氧运动，如健身操 一类，能有效的燃烧体内脂肪．
相信你在坚持以上建议后，能够达到你的目标． 有条件的话去健身房找私教，如果没就 调节饮食加有氧运动,跑步，游泳，没有局部减肥一说，全身都减，胸部脂肪就少了，另外你要去医院检查你的内分泌有没有问题 看到你的无奈和难处，我觉的我应该帮你，这可能要花我一个小时的时间来打字，就当你跟我有缘！我30岁那年从台湾来大路长期生意交际应酬体重从130斤飙长到180斤，到37岁那年还有轻微的三高，就是血压，血脂，血糖都偏高，医生建议我要运动而开始锻练健身，这让我三年来减了30斤，而原先的我大腹便便和胸部过大且难看就如你所述，现在你可进我的空间看一下我如今的照片，这是最好的写照，至于如何练成的现在就告诉你！想要有好身材是没有不劳而获的，用抽脂或药物来控制是有后遗症的，只有动起来才有好身材和好身体！首先去体育用品店买两个哑铃，再找一张长板凳，每周一，三，五，各做四组哑铃夹胸运动，和推胸运动，加起来等于八组，每组各做8到15下，组间休息1到2分钟，再到公园里找双杠，做下沉挺身四组一样8到15下，记住一定要控制在每组结束时是自己已到力竭，这样才有效果，至于为何要练一天休一天是要让肌肉有时间休息和增长，你一定会觉的奇怪，不是要让胸部小下去吗？怎么还要锻练让他长，是这样的，你的胸部之所以会有点尖是脂肪累积在胸部造成，只有透过锻练胸肌才能减掉脂肪改变胸型，让你成为让女孩尖叫的猛男，另外告诉你，要想全身线条变的漂亮，其他部位也可一起锻练，我的QQ200838515，希望可以帮你。。。。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
