Question

练倒立的基本诀窍是什么？

Answer 1

倒立视频 http://v.ku6.com/show/rYZF2Pfvfi2cPNPh.html

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地

Answer 2

克服心里恐惧最重要 然后对着家里的门或者墙 双手抓地（手指打弯) 身体成弓形 一腿在前一腿在后 用在后的腿往墙上挑 一使劲就过去了 前提胳膊要有点力量啊！~

Answer 3

腰腹肌肉 不要放松 上肢不要放松

Answer 4

1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

Answer 5

看你练的是头手倒立还是手倒立，如果是头手倒立主要是双手和头形成的三角一定要均匀，双脚尽量向上伸，臀部收紧腰部收紧控制好双腿不要乱晃，初期可靠在墙根练习。手倒立相对要难一些，倒立时五指尽量张开增大手掌触地面积，肘关节，肩关节保持紧张尽量向上顶住身体，千万不要放松，腰部臀部一定要收紧，特别是在双手下压摆腿形成倒立的瞬间该紧张的部位一定要做到瞬间紧张用力并控制住。初期可以靠墙根处，最好能有个助手帮助你学会瞬间固定身体。这个动作相对危险，练习时注意危险。