Question

做不来标准俯卧撑如何练胸肌，（有哑铃）

手臂力量没有那么大，本人略胖，一个标准的俯卧撑做不来，但是我有哑铃，我练的二头肌很大但是胸肌没有肩膀的肌肉也木有。。大神给支个招

Answer 1

楼主你好！
其实，做俯卧撑主要是练肱二头肌和背阔肌，胸肌不容易练好。
既然有哑铃，那么每天坚持这样做：
用两个一样的凳子，稍微长一点的。竖着排好，确保自己躺上去头和臀部都好受，以支撑整个上半身，下半身的腿部就算了。这时，手拿两个哑铃，手臂伸直，向外。
做环形运动。两手先在上面，伸直并并在一起。
然后慢慢向下放，切记要用力维持。一点点向下，直到再也不能向下运动了。然后再向上运动。
每天坚持做，慢慢加重。
还可以帮助扩胸。

追问

卧推？

Answer 2

天呀，1个都做不了。我150斤能做50个。先做头高脚底的俯卧撑。就是按着底一点的床使上半身高于下半身练15天或一个月你就会发现能正常在地上水平做10个左右。这个东西初期效果非常明显。光二头肌大没用。即使很发达也不太显的出来，要练习上身整体肌肉像背阔肌，腹肌，肩膀部的肌肉，整体锻炼每次最好一个小时以上

Answer 3

可以在墙上以一定角度做俯卧撑，练久了了就有力量，然后才在地上做，这样就好多了