根据小学科学教材所说，游泳这项运动对于身体各个部位的锻炼最为均衡，可以说是最有益于健康的运动形式了。
其实想要减肥，有很多的运动供我们选择，比如骑车、跑步、瑜伽、足球、篮球等，不过这些运动有一个比较大的缺点，就是排汗问题。即便我们穿了比较吸汗的背心，出汗后身上也会比较黏，让我们很不舒服。
而游泳则不然，游泳的运动量比较大，所以出汗也是在所难免的。可是因为是在水里的运动，汗液排出也直接进入到了泳池的水当中，从水中上来，也就不会有身上黏黏的感觉了。
再就是很多运动对于身体肌肉的锻炼是有侧重，不够均匀的。比如篮球运动注重于腿部、腰部和手臂的肌肉锻炼，而跑步锻炼的大都是腿部肌肉以及一部分手臂的肌肉，骑车锻炼的也大都是腿部和腰部的肌肉。
可是游泳锻炼的却几乎是身体全部的肌肉，连头部也不放过。换气的时候需要我们大口喘气，嘴部周边肌肉就会得到锻炼；根据泳姿的不同，头部需要左右转动或者上下活动，就能锻炼颈部的肌肉；手臂需要划水，就锻炼了手臂的肌肉以及胸背部的肌肉；腰部需要支撑身体，肌肉也会锻炼到；腿部也需要来回摆动，甚至脚部由于需要变换形状，也就得到了锻炼。更不要提这项运动对于肺活量的要求，对于心肺的锻炼了。
而且游泳属于有氧运动和无氧运动的结合体，对于瘦身也会有非常显著的效果，所以可以说是最有益于健康的运动了。
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
1.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳�6�1杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西�6�1派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔�6�1于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西�6�1史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
4.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
因为一跑起来，就不能停下来，停下来就绝对没力气再跑下去，只有一直跑到终点，
解决数学问题不是也是这样？
扬帆起航，探索运动海洋！
说到运动，它就像是一片浩瀚的海洋，里面藏着各种各样的“宝藏”呢！每种运动都有自己独特的魅力，能带给我们不同的好处。但要说哪个运动最有益于身体健康，那还得看你个人的情况和偏好了。毕竟，最适合你的运动，才能让你乐在其中，坚持不懈。
认识你自己，找到最爱！
在选择运动之前，先要了解一下自己。你是喜欢刺激的冒险，还是享受轻柔的放松？是偏好团体活动，还是独来独往？只有当你清楚自己的喜好和需求后，才能找到最适合的运动方式。
从心出发，享受过程！
运动不是一件苦差事，它应该是一段快乐的旅程。如果你勉强自己去做不喜欢的运动，不仅会觉得枯燥无味，还容易半途而废。所以，从心出发，选择一份让你感到愉悦的运动吧！当你享受运动的过程，你才会愿意坚持下去，收获更多的健康益处。
量力而行，循序渐进！
运动也要讲究循序渐进，切忌操之过急。一开始，你可以从低强度的运动开始，然后逐渐增加强度和时间。这样既能避免受伤，还能让身体逐渐适应，取得更好的效果。
多元化选择，乐趣无限！
不要局限于单一的运动方式，多元化的选择才是王道。游泳、跑步、瑜伽、舞蹈……每种运动都能带给你不同的体验，让你全身心的投入其中。这样不仅能保持身体的协调性，还能让运动生活更加丰富多彩。
持之以恒，收获健康！
坚持运动才是收获健康的根本。每周至少运动3次，每次30分钟以上，就能让你的身体发生积极的变化。持之以恒，你会发现自己的体能越来越好，精神状态也更加饱满。
小贴士，动起来！
找到运动伙伴，互相激励，更有动力。
设定目标，给自己前进的方向。
挑选舒适的运动装备，让运动更轻松。
选择方便的地点和时间，减少阻碍。
聆听身体的声音，适时休息。
亲爱的，运动就像是一场奇妙的冒险，它能带你领略身体的无限潜能。只要你找到最适合自己的运动方式，持之以恒地坚持下去，你一定能收获一个健康强壮的身体和一颗充满活力的灵魂！加油，动起来吧！
