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乖乖，首先，如果你有不懂的问题千万不要去买私教课。他们等你付了钱就不会理你了。其次，时间长短问题，你已经有4个月的基础了，建议你每个部位的肌肉训练50分钟。以超负荷为主，你可以今天练胳膊，明天练腿，后天练肩背。腰腹建议每天都做些固定的训练确保不会走形就好。当然，以上内容你要自己慢慢总结适合自己的规律，下面要说的才是重点：不管是增肌还是减脂，想全靠运动是完全不现实的。比如减脂，骑两个小时单车所消耗的卡路里，都不如你少吃一盒冰激凌。增肌也是如此的鸭，你每天抽出一小时专门训练完一个部位的肌肉之后，一定要疯狂补充蛋白质，不然就是白练鸭咱们还受罪……
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锻炼肌肉多久锻炼一次。我锻炼3个月了。不怎么明显？？
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