Question

怎样才能让小肚腩变平呀?

Answer 1

肚腩形成的原因:
1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。
2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。
3)最好一动不动——哪有不胖的道理。
4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，裏边的功能也不怎麼样。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；
3)睡觉前不要吃东西；
4)多吃新鲜蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，并少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便畅通，每日一次。
最快减肚腩秘方:
1)要改变饮食习惯，吃完饭後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭後30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
瘦身运动 -- 收小肚腩
运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然後双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然後，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。
运动 3 : 平躺於地面，双脚伸直，双手伸直平放於身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气，
保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。
运动 4 : 平躺地上，双手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜..
2. 唔好饮奶茶、架啡：因为有奶有糖。
3. 多吃高纤维性的蔬菜：帮助排毒。最好系食灼菜
4. 多吸收蛋白质。eg. 蛋白...
5. 睡前四小时内不能进食：因为食物未完成消化，积在胃内，会产生气体 (俗话说的 " 肚风 ")。

基本上，做到以上五条都可以成功减肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改变生活习惯！

切记这是长期抗战呀！

Answer 2

简单收腹运动
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3～4回，每回15下。
　　仰卧起坐练正腹肌
　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次
呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
　　转身练内外斜肌
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。

Answer 3

喝一个星期的白粥
一定会减
就白粥吃咸菜
效果很好也很健康