Question

健身时一个部位一次锻炼多长时间？

锻炼一个部位比如说胸部或者肩部，一次锻炼多长时间比较合适？

本人是锻炼大概半小时，这个时候该做的组数已经做完，而且差不多已经力竭。
请问这样合适吗？

Answer 1

是这样的，肌肉锻炼要遵循几个原则，一是要针对性的训练，二是要先练大块肌肉，再练小块肌肉，三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上，四是一定要休息好，营养要跟上，五是一定要坚持，才能出效果
一次把所有动作做完，在时间和体力上是不可能的，就是勉强做完了，效果也不好．不但训练效果不好，体力也容易透支不利于体力恢复，正常的科学的健美训练，都是分开来练的，请看一下下面的训练计划，参考一下，对你有帮助的

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15rm(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15rm
哑铃剪蹲 10-15rm

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12rm (次) x3
哑铃阔胸 10-12rm
哑铃飞鸟 10-12rm

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12rm (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10rm
哑铃俯身划船: 8-12rm

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12rm (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12rm
直立哑铃划船 10-12rm

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12rm (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12rm
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

Answer 2

基本上上每个部位一次锻炼十来分钟就好了。最好的方法是时间短分多次做，这样可以放松肌肉

追问

所以那些说去一次健身房要一个半小时的朋友是怎么锻炼的？他们也是一个部位只练习十多分钟吗？

追答

主要是看每个人的身体素质，不是每个人都一样的。你可以根据自身来安排锻炼的时间和锻炼量。
亲，记得采纳哦。呵呵

Answer 3

时间的话，主要分组做，组内间隔一分钟，每组力竭，每天规定4，,5组就可以了

Answer 4

健康锻炼的话，我推荐您每个部位可以适当的锻炼十几分钟，开始时可能会比较累，时间久后，您一定会慢慢适应，从那时起，您可以再慢慢的增加锻炼时长。您觉得这样怎样？

Answer 5

1、这个要看个人的基础和能力来判断
2、一般来说，一个部位的肌肉做1-2个动作来进行锻炼，分组进行，每组12-30次不等，在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，选择自己合适的RM重量进行锻炼是很关键的训练计划中的一环，建议以RM值不少于12的重量进行锻炼。
3、很难用时间来判断的原因是每个人的能力各不相同，比如资深的爱好者做卧推，重量可能是85-120KG，那么他的组数可能是6-8组，基本上依靠的是对于自身体力和肌肉力量的把握来判断的，很少用时间来判断。