Question

睡落枕了。脖子疼死了，该怎么办啊？

睡落枕了，脖子疼的要死，怎样才能不疼啊？

Answer 1

按摩脖子肌肉，让肌肉放松下来，落枕情况就会得到缓解。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

Answer 2

落枕，又称失枕。造成落枕的原因有二：一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。
一、冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷:待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
三、按摩:经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
脖子落枕 实际上是感冒着凉的一种表现,可以吃二粒感冒速效胶囊,然后在落枕的部位使劲搓到皮肤发热,你会很快好起来的.祝你早日康复!
人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠时头颈姿势不当；
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
③颈部外伤；
④颈部受风着凉；
⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。

Answer 3

早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只要稍微扭头，便会引起剧烈的疼痛感……出现这种情况，您就很有可能是“落枕”啦！

落枕通常多发于青壮年人群，尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人们。但近年来，随着人们生活习惯的改变，尤其是掌上数码产品（平板、手机等）的过度使用，这种情况在青少年人群，甚至儿童中时有发生。
为什么会发生落枕？

颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。

诱发落枕的常见原因包括：

1. 伏案工作、长时间使用掌上数码产品，导致颈肩部肌肉劳损。

2. 睡眠姿势不良，枕头高度或床垫，软硬度的选择不合理。

3. 睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭，环境中温度过低、湿度过高。

4. 过往颈肩部组织损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎。

5. 缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕后，动还是不动呢？

一旦落枕发生，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼，那我们将如何处理落枕呢？民间存在各种各样的神奇办法。
落枕的急性期处理与预防康复
首先，落枕急性期的自我处理：

1. 保护

注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。

2. 热敷

热毛巾或热水袋敷于患处10~15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次），温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

Tips
将一条毛巾微微湿水，用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

3. 静力收缩

该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。

举例：如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。

然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。

之后，我们用两到三成的力量向右侧继续转头对抗我们手掌的力量，维持6~10秒，然后放松6~10秒。

接下来，我们继续向右侧转头抵抗我们右掌用力6~10秒，然后再放松。

反复3~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。

该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员诊疗。
如何预防落枕的再次发生？

既然已经发生过落枕，这是我们的身体在向我们发出警告：如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。因此，我们应非常注意落枕后的康复及复发的预防。
落枕的科学康复与预防方法
颈肩肌肉的健康使用习惯
任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血；伏案工作或使用数码产品时，每使用30~45分钟后起来活动一下全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。

维持良好的用力姿势
坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态。

养成规律的运动习惯
运动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护我们身体。如有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应，这样我们就能更有效地预防落枕再次发生。

选择适宜的卧具（如枕头和床垫）
枕头高低与软硬的选择会影响睡眠时对颈椎的承托力度。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有一平拳高度（约5~8厘米）的承托；侧卧时，颈椎与头部应于肩部保持水平，枕头垫的高度应与头颈中立位时耳朵与肩外侧的垂直距离接近。这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。

颈肩肌肉的强化训练
这点非常重要，可以有效预防多种类型的颈肩疾患。我们可以用一条较长的毛巾套于我们头上，一手拿住毛巾的两端并用力将头部向我们前后左右任一方向拉，我们的头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6~10秒，前后左右四个方向依次进行，并完成2~3个循环。

希望大家可以按照我们上述的办法处理落枕急性期，尽可能轻松有效地缓解颈肩部的疼痛与活动受限，若患者无法正确有效地按我们的方法来处理，可以到医院寻求专业的医务人员诊治。预防胜于治疗，尤其是落枕再复发的预防，我们应十分重视这些建议，以免造成不可逆的损伤。
来自：百科医典

Answer 4

你可以用“解痉镇痛烃”涂抹在患处，轻轻转动你的脖子在受力范围内，如果很痛的话可以吃两颗“芬必得”，止痛效果不错。记得调整你的枕头高度，枕头太高容易引起落枕哦。

Answer 5

落枕是因睡觉时姿势不正确，颈肌被过度牵拉，再加以过度劳累，风寒湿气所伤，出现颈部肌肉痉挛、疼痛等不适。治疗方法有很多，可针灸、推拿、拔罐，酌情选用。如果不是很重，三天左右可自愈，严重的话应及时就医治疗，以免延误病情。