Question

暑假减肥健身计划表

本人16岁（女啊) 172cm 95kg （最近量的、）
我知道超重很多、所以求一份减肥计划、暑假大概两个月 办了健身卡、要一份减肥计划
要求：可行、有效、吃的注意什么、主要练哪些器材、做多久（多少个）

Answer 1

主要是瘦上半身对把，
首先，是食谱营养问题
你不该去节食，只能说有选择的进食，你可以这样安排食谱，早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。 既营养又可以有效防止脂肪增长。

其次，瘦身主要是锻炼
第一招：瘦小腹

行动时间：饭后1小时到2小时之间。

1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2、换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

3、指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

第二招：瘦腰

行动时间：饭后2小时以后

指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。

第三招：跑步。跑步是很好的锻炼塑身方法。如果有时间可以晨跑最好了。可以有效消灭掉夜晚睡觉堆积的脂肪。

回答完毕，lalala···
PS：生命在于运动，运动在于坚持，坚持就是胜利，祝你成功