Question

什么运动能代替仰卧起坐

我做仰卧起坐没人帮我，我也没器材，有没什么锻炼能代替仰卧起坐，达到和做仰卧起坐同样效果，主要是锻炼腰腹力量

Answer 1

仰卧起坐的动作解析；平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使整个背部离开地面。

卷腹的动作解析；平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使上背部离开里面。


想练腹肌选择仰卧起坐还是卷腹好？

常规的动作仰卧起坐，所调动的肌肉群有腹直肌、髂腰肌。常规的卷腹动作，所调动的肌肉群就只有腹直肌。常规的卷腹动作是一个只有腹直肌并主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，所以常规的卷腹动作对腹部腹直肌刺激效果比常规的仰卧起坐动作要好。


仰卧起坐和卷腹这两个动作对练腹肌都很有帮助。当我们在做仰卧起坐时，动作过于用力或者不规范，容易导致颈部和下背部拉伤，所以很多人会选择用卷腹来代替仰卧起坐。


我们在做仰卧起坐和卷腹时，注意双手不要抱头，这样做是为了避免用手臂借力将上半身带起来，这种错误的动作容易导致颈部拉伤。而且错误的动作无法有效的刺激到腹部，因此在做这个两个动作时，手要尽可能的放在耳朵旁。


这里两个动作其实很重要的一点就是不能借力，主要发力的是你的腰腹，用腰腹力量带动整个动作。除了仰卧起坐和卷腹这两个健身动作，下面5个徒手动作对练腹肌也很有帮助

Answer 2

仰卧起坐能不能被代替，需要根据锻炼的特性和锻炼效果来区分。

(1)从锻炼特性来说，任何锻炼项目都有其特点，都有不可替代的一面，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

(2)从锻炼效果来说，仰卧起坐是针对腹肌的锻炼运动，而卷腹运动可以有效代替的。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹肌部分，若想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹运动会更方便。

卷腹的锻炼方法:
双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

Answer 3

平板支撑是很好的锻炼全身的运动，所以同样适用于腰腹的锻炼，仰卧起坐如果可以，你其实一个人也可以做的，一开始不熟练就先把脚扣住床板做仰卧起坐，慢慢的习惯后就依靠自身的力量一个人去试着做仰卧起坐。后面你就发现自己一个人做仰卧起坐几十个都不难啦。

Answer 4

1.悬垂提膝。2.平板支撑提膝。3.侧身平板支撑。4.卷腹。5.俄罗斯转体。6.卷起推手。7.触地交替抬腿。8.仰卧脚蹬车。9.仰卧扭转。这些动作都有锻炼腹肌的效果。而仰卧起坐主要是锻炼腹肌

Answer 5

如果喜欢瑜伽，在家里可以做，能很好的锻炼身体，也能代替仰卧起坐，经常坚持会收到意想不到的效果，网上可以下载瑜伽的成套动作，但要坚持以恒的锻炼才行