Question

如何消除不良情绪

Answer 1

有意识的心理应对是指个体受挫折后，自觉主动地调节自己的心理状态，改变行为途径，修正期望目标，从而保持心理平衡;或采取心理防卫措施;寻找自我安慰，消除挫折引起的不良反应。具体方法如下:
(1)消除不合理的信念:心理学家艾里斯认为，"每个人都要对自己的情绪负责;当人们陷入情绪障碍时，是他们自己使自己感到不愉快的，是他们自己选择了这样的情绪取向"。他把唤起消极情绪体验的认知、评价称为不合理的信念。所以，若想从情绪的困惑中解脱出来，就应该消除不合理的信念。
怀有不合理的信念的人，往往以自己的愿望为出发点，对事物有绝对化的要求，形成绝对化的信念，例如，"我必须获得成功"、"我无论如何也应该成为领导者"等等。但客观事物的发生与发展是不依人的意志为转移。对事物抱有绝对化要求的人，极容易陷入困境，受情绪的困扰。
怀有不合理信念的人，对事物的看法，往往以偏概全，以不合理的思维方式做出过分的概括化。这种人一旦受到挫折，遭到失败，马上就认为自己一无是处、一钱不值，导致自责自罪，抑郁、焦虑的情绪油然而生。这种过分的概括化也表现在对他人的评价上。人稍有差错就认为人家很坏，不是好人，导致敌意和愤怒的情绪产生。
当我们陷入情绪困惑时，应该深刻反思，自己是否怀有不合理的信念，如果有的话，应该放弃它，以理智的力量，战胜遇到的挫折。
(2)面向光明的一面:遇到烦恼的事物，多看光明的一面，则会消除苦恼;如果只考虑不顺心不如意的一面，则会增加烦恼。如果以乐观豁达的态度审视一切事物，面向光明的一面，那就会自然地从烦恼中走出来。
(3)修正期望目标:当所追求的目标一再受挫时，应适时审查目标是否定得太高。目标定得过高，超过自我能力所及，这样只能受挫痛苦。当然，目标定得过低，起不到激励作用，也不能有真的满足。所以，在自我奋进的过程申，应随环境条件修正期望目标，应以“跳一跳就能摘到果子吃”为原则，确立行为目标，以免受挫。
(4)适当地疏泄:遇到挫折产生了消极情绪，如果不能适当的疏泄，容易罹患心理疾患，影响心身健康。该哭时就大哭一场;心烦时找朋友倾诉;不满时适当地发发牢骚;愤怒时可以适当地出出气;情绪低落时可以参加些游艺活动;此外，还可求助心理医生。

Answer 2

注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
改变注意焦点，分散注意力；
做自己平时最感兴趣的事；
改变环境，入到风景秀丽的野外去散步。
合理发泄发：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪别的途径与方式宣泄出来。
在适当的场合哭一场；
向他人倾诉；
进行剧烈的运动；（例如：狂奔、游泳......）
放声歌唱或大声喊叫。
听听音乐唱唱歌
找个枕头当沙包打
拿个布娃娃当讨厌的人骂骂
理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力是自己愉快起来。
1、自我解嘲，自我安慰；
2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情绪的产生；
3、在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良的情绪种把脱出来；
4、心理换位法，与对方交换位置，站在对方的角度想问题；
5、学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行为。

Answer 3

听听歌啊