Question

做俯卧撑练胸肌一周几次，一次多少组，一组多少个？

我14岁每天都做一次，一次七组，一组32个。请问这样可以有效锻炼胸肌吗？还是做太多了呢？

Answer 1

　　每天100个左右，一次5组，一组20个为宜。过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太明显，具体还要根据个人身体情况而定。具体次数可以参照，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　

Answer 2

不是太多，不建议分太多组，而且不要每天做。建议你一周三次，一次5组，一组做到你最多次数乘以80%即可。坚持下来一定能练好胸肌的，祝你好运~