军人体能训练计划(国防生)
我是一名中国国防生,希望在课余时间增强自己的体能~希望军校或者军人的战友们可以给我一个体能训练计划每天都会去做,每天一小时左右,希望有可行性,科学性,效果性,权威性~真的...
我是一名中国国防生,希望在课余时间增强自己的体能~希望军校或者军人的战友们 可以给我一个体能训练计划每天都会去做,每天一小时左右,希望有可行性,科学性,效果性,权威性~真的非常谢谢了~~
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先来个五公里（适当可负重）25分钟活动一下身体：踢腿等等 5分钟俯卧撑50个 （慢慢可加到100个）5分钟30米快速折返旁5组 10分钟单杠或双杠一练习20个 5分钟 （以后可改成二练习）背个杠铃下蹲 50个 5分钟最后留点时间去踢踢沙袋什么的都可以
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