Question

175.75kg男生，求专业详细健身计划

Answer 1

您好，我是个升高一的学生。我从初一就开始训练。初二参加校队。多次参加镇、区运会。
暂时不知道你几岁。我97年的。
你这身高偏重。主要以减肥为主！！！！
下面是有氧无氧结合：
周1.3.5.7跳绳每天晚上7点训练30分钟
周2.4 训练：
建议新手：前胸肌
1.双膝跪地（垫子垫着）做宽胸（主要扩大胸部）俯卧撑12次/组。分3组。每30秒完成。休息30秒
2.如果您有哑铃，增重的话，练肱二头肌，就哑铃弯举。负荷60%到80% 8-12次/组 3组 每组完成后休息1分钟。 练后会发现 肱二头肌很涨
做完这2个，如果你是新手，就挺累的，如果没哑铃就做这个吧
3.窄胸俯卧撑。（主要练胸肌和肱三头肌、背肌）看你能做几个了。 如果是10个
那么就 10 8 10-12 3组。 每组休息1分钟
腹肌：1强力推荐仰卧起坐。（新手）
2想要腹肌的话，就去 查 腹肌撕裂者（全方面腹部肌肉）
大腿：深蹲，蛙跳。。看自己的实际情况。。
如果您有什么器材，请告诉我~好补充
您现在偏瘦。增重是关键。 训练后30分钟到60分钟内补充蛋白质
建议：鸡蛋，蛋白质粉
纯属原创——Hibari工作室5
希望能帮到您

Answer 2

兄弟啊，有点胖不过没事，以后不要吃高脂肪的食物，要忌嘴。早晨要早起，可以做几个俯卧撑啊，或者引体向上。闲暇时多做呼啦圈，下午1点到2点是空气最清新的时候可以去公园散步或跑步，晚上不要多吃，坚持做完几个俯卧撑在睡觉，感觉良好后可以增加运动量。就怕你坚持不下啊

Answer 3

篮球啊，健身房，早晨跑步，等等