一个人慢跑20公里需要多长的时间
需要4~5个小时,人正常步行速度大约每小时4~5公里如果中途不休息的话20公里路程需要4~5个小时。走得快的,可能每小时能走10公里,个别疾步如飞者,能达到15公里/小时。男性和女性是有差别的,这里的计算还没有考虑人的身体疲惫和精神方面的感官。
1、身高在175-180 CM 之间的男人的正常一步(立正后,左脚向前迈出一步,右脚不动。)从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离在45-65 CM之间 。
2、根据不同人的习惯步伐的大小也不一样,男女之间也有差别。常理两步的距离是1.1m,一步的距离就是55cm左右。
3、人们的步行速度在1.5m/s,步频为60以下,因此每步在0.75米以下。
基本原理:
刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5~10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2~3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等暂。
停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内。
夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法。
上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。
以上内容参考百度百科 徒步
男子:58:23 Zersenay Tadese 厄立特里亚 2010年3月21日 于葡萄牙里斯本。
女子:1:05:50 Mary Jepkosgei Keitany 肯尼亚 2011年2月18日 于哈伊马角。
稍加练习的普通人可以以每小时10公里的速度慢跑,20公里的话约需要2小时。
从未有跑步习惯的人的话.......看毅力了。
2013-08-01