Question

200斤的减肥问题。

如题，我一米八，有106公斤，我很想瘦下来，希望有大神推荐方法以及饮食什么的，去不了健身馆，最好能练出肌肉，并且我是一名该上高一的高中生，希望有适合我的方法，谢谢了，复制帝勿扰。

Answer 1

看你的目标是要减脂和增肌对吧。
简单来讲，减脂的话要靠长期的有氧运动来实现。增肌的话，要靠长期的力量训练来实现。
你现在的体重过大，那么出于保护你膝盖的考虑，你已经不适合通过跑步进行减脂了。那么在不去健身房的条件下，适合你现在的有氧锻炼形式，主要有游泳、骑自行车和快走了。每次锻炼时间不能少于30分钟，最好能到1小时。最好每天都坚持锻炼。
想锻炼肌肉的话，目前适合你的项目有主要有俯卧撑、卷腹和深蹲，卷腹你可去搜索8分钟腹肌锻炼法，深蹲要等你体重下来后在开始，要不也会过度的磨损膝盖。
饮食上，首先就是要控制摄入量，每顿饭不吃到7分饱就可以了。然后就是要控制油脂类、红肉类还有主食类的量。如果感到饥饿的话，可以多吃富含纤维的蔬菜，这样可以在不摄入过多的热量情况下，增加你的饱腹感。
常言道：冰冻三尺非一日之寒。减肥是一个漫长的过程，需要你付出极大努力和毅力。
祝你减肥成功。

追问

嗯，如果坚持三年大概能够成什么模样。

追答

如果你能坚持3年的话，身材肯定是超级棒的！
肯定是细腰炸背，肌肉线条分明的样子！

追问

不能跑步…嗯，我还不会游泳，而且我是学生不能天天去骑车子…

追答

学校总是有操场吧，400一圈的那种。在上面快走也很好啊。

追问

那在家里做一些蹲起体操的可以吗？

Answer 2

不吃苦要有肌肉 还要减肥?
1打激素
2抽脂肪

追问

我没说不吃苦啊~…

追答

吃苦就 去做 有氧

Answer 3

是用药瘦点吧，肌肉的肯定要考锻炼才行的，有效果的 减肥药也是有的

追问

减肥药大概都是假的吧，并且对身体不好，还有反弹什么的。

嗯，您大概用着效果怎么样？有没有拉肚子之类的？

追答

是有那种拉肚子，但不难受不痛苦，跟泻药什么的差太多，这个药吃了食欲会变小，多喝水，几天下来就瘦了就开心了，没其他不良影响，也值了

追问

可是我这种程度的肥肉减肥药要吃多少啊…

追答

你买个救急的用用，等你自己相信能瘦了，就针对性买一盒，比如我当时嫌腰粗，买了收腰的，搭配一个顽固，就两个，每天早上吃，半个月就吃完了，一般的吃了3天就会发现瘦了的，还有喝的果汁，强效瘦四肢，貌似300几

追问

300几大概能瘦多少斤。

追答

看个人情况，怎么说呢，你肉不是实肉可能比较好减，反正一般的五斤至少了，五到十斤不等的，多喝水帮助脂肪消化

追问

嗯，谢谢了，嘿嘿，很晚了睡觉吧，晚安。