Question

腰椎间盘突出该怎么锻炼呢？可以做仰卧起坐吗？

腰椎间盘突出该怎么锻炼！！

Answer 1

保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。介绍你最有效的一个动作，称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。 仰卧起坐是锻炼腹肌的，对椎间盘突出没有大的帮助，当然说它会加重椎间盘突出也不尽然。　　此外，还要注意营养均衡，多吃富含钙质的食品，如牛奶，最好还要适当晒晒太阳，以促进钙质的吸收；而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也是不可或缺的。 希望对你有帮助。

Answer 2

了解椎间盘突出就知道那些运动可以做，那些运动不能做！

Answer 3

一般的情况不适合快走和仰卧起坐的锻炼的。一般是可以采用飞燕式的功能活动、倒走等。注意保养的。不要劳累、着凉的。不要长时间一个姿势 。

Answer 4

腰间盘突出一般需要多休息，如果身体条件允许，可以做一些锻炼腰肌的运动。但是一定要适度。最好的运动就是游泳，对恢复这个病很有好处。

Answer 5

腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。