Question

把腿拉直拉久了，导致腿部肌肉十分痛怎么办

速度啊，我腿部肌肉真的好痛啊 就是平躺在地上，俩条腿伸直，用手拿住脚尖，不能松，其中还打了打篮球

Answer 1

这是拉韧带受伤了，处理方法：
1、休息。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让支端发麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
正确拉好韧带的方法：
1、在拉筋之前必须先热身，可以利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸，暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋，运动之后，虽然肌肉酸痛，仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，离受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。

Answer 2

这不是韧带问题，属于正常现象。
拉韧带的方法：
拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
【第一步骤】保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。

【第二步骤】踢腿，要注意的是一开始不能踢那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。

【第三步骤】找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】

【第四步骤】一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！

Answer 3

你好,我原来是干私人教练的,希望所说的对你有帮助.做过运动之后,肌肉酸疼是正常的,但是韧带和肌肉是在一起的,所以说,韧带的疼痛可能会让你误认为是肌肉疼痛.区分的话,你站着弯腰摸地,然后用手指头戳痛处,区分看看是韧带处疼还是肌肉处疼. 无论是哪个疼,都没事儿,经常不拉韧带或者经常不运动都会导致疼痛,过几天就好了,不用在意.
纯手打,望采纳.

Answer 4

大腿前面的肌肉是股四头肌，跑步抬腿的时候股四头肌要收缩运动。快速剧烈的运动会在短时间内产生大量的乳酸，不经常锻炼的人代谢的能力有限，乳酸不能及时排除人就会感觉疼痛，酸胀，有时还会感觉浑身有发热的感觉。睡一觉人体基本把运动的代谢产物排泄掉了，疼痛就好了。建议:锻炼要循序渐进，逐渐加量，不断增强身体的代谢能力。

Answer 5

若果你还算年轻，是在拉筋训练的话，过一段时间就会好的，不会伤到那个部位。且不会受伤。