Question

男生减肥做什么运动？

本人男 15岁 身高164cm 体重150KG （严重超重）家里有负重装备 哑铃 50KG 绑腿5KG 俯卧撑支撑器 一对
我胖 但是身体非常好 肌肉居多 肥肉比较集中 肚子和屁股 我想减20KG 有什么好的方法？
我现在

能不能帮我安排一个减肥计划（包括各种运动） 我现在吃的不多 晚饭不吃
我希望一个月就能减下来 本人不怕苦 不怕累 就是想减肥

Answer 1

仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
运动要贵在坚持，想要效果更好的就需要雷3来配合，这样营养也会跟得上，也不会担心因为吃而反弹

Answer 2

不管有多忙，最好每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。一些减肥成功的例子（稼红、瘦身笔记）里面讲到减肥就是需要控制饮食 还有就是坚持 详细的一些方法你是可以去看看的！

Answer 3

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!
第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;
第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。
第七：多吃纤维多的蔬菜

Answer 4

男生不运动减肥是非常不健康的，请不要通过节食的方法，那样会严重损害身体
真正健康的减肥还是通过运动和控制饮食

Answer 5