Question

俯卧撑宽距，中距，窄距，一起做怎么练

我主要是想练胸肌，而且是为了练好看，我的计划是先宽距8组，每组12次，然后中距窄距以此类推，最后300个仰卧起坐，之后隔一天再重复做，这样行吗，如果行，宽距完了过多久做中距合适
本人高一学生，17岁，体重57KG，身高173，只能晚上做，我是学体育的

Answer 1

　　如果你的目的是锻炼胸肌，那么你的组数太多了。并且做俯卧撑的一种动作就够了，不需要多种。如果你的目的不是练肌肉，那么随便。窄、中、宽俯卧撑都可以。
　　俯卧撑锻炼胸肌的方法：

　　8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

Answer 2

你俯卧撑做得太多组了，而每一组又太少，我本人不赞成。
这样既不能锻炼肌肉爆发力，又很难锻炼肌肉耐力，最好俯卧撑2种1—2组，每组20—45个（如果你很强大，可以做更多）。
至于时间问题，当然不休息就练效果最好，但你一定吃不消，所以最好休息时间越短越好。

追问

我上网查了，12才是最好的，我要的不是肌肉耐力，我一口气可以做120个，我想想如何把肌肉练大

追答

就是一口气多做啊，不过120个太多了，要负重做，一般40—50个对于后期肌肉发展是最好的，不要相信网上乱说的。

Answer 3

你这样麻烦了点，先做10个宽距，10个中距，5个窄距，最好不要休息做上面写25个后休息一分多钟，再这样继续做这样肌肉才能休息，在这样做8组效果好，如果觉得组数不够可加组加量！还有一种就是把右手放前面把左放后面距离一米宽做一定数就换手做也很好！仰卧起坐一定也要分组做，每组也要休息一分多钟，练完后休息放松肌肉吃点东西

追问

可以都做10个，一共30个吗，听说次数多了就是耐力了，不怎么长肌肉

Answer 4

宽距就是小臂和大臂成90度角，中距就是手掌宽度稍微比肩宽，窄距就是掌宽和胸宽一样。都是主要练胸肌的，只是内外侧不同。

追问

我知道，就是想把内外一起练了

追答

同时一起练内外侧效果比不上单独刺激的好。

Answer 5

还是用我们部队最标准的的夹臂撑吧！