如何减掉臀部和大腿部的赘肉?
如何减掉臀部和大腿部的赘肉?我是一个学生,整天都呆在学校里,没有什么时间运动,提供一些有效地方法把!别复制长篇大论,要总结性地!我--15岁,163cm,57KG!咋减牙...
如何减掉臀部和大腿部的赘肉?
我是一个学生,整天都呆在学校里,没有什么时间运动,提供一些有效地方法把!别复制长篇大论,要总结性地!
我--15岁,163cm,57KG!
咋减牙?
我臀部赘肉多,PP而且大!还有大腿上部分有很多赘肉!如何快速减掉牙?
拜托啦…… 展开
我是一个学生,整天都呆在学校里,没有什么时间运动,提供一些有效地方法把!别复制长篇大论,要总结性地!
我--15岁,163cm,57KG!
咋减牙?
我臀部赘肉多,PP而且大!还有大腿上部分有很多赘肉!如何快速减掉牙?
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13个回答
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几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:伸展大腿股四头肌。
方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果:大腿侧面变瘦。
方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意:背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果:大腿变瘦。
方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果:使太粗的大腿变细。
方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:伸展大腿股四头肌。
方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果:大腿侧面变瘦。
方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意:背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果:大腿变瘦。
方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果:使太粗的大腿变细。
方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
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一般情况下,腿粗都是由于脂肪多引起的。由于相同重量下脂肪的体积远远大于肌肉,所以,即使时运动长了一些肌肉,只要脂肪大量减少,围度会大大减少。在大量有氧运动基础上,比如每周跑步4-5次,每次60分钟左右,然后加强大腿和臀部的训练,比如哑铃(5磅)弓步蹲举,3组,每组20次,这样就可以有效减掉这些部位的脂肪。
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喂...不是吧,催吐太伤,得食道癌怎么办?这种方法太不负责了
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节食,如果看到食物就想吃的话就吃完再吐.
回答者:夫小啊 - 见习魔法师 三级 6-20 23:14
问一下夫小啊,吃完饭怎么才能让自己吐啊,我饿一天不吃饭,然后超想吃饭,吃完后又后悔,想吐吐不出来啊,郁闷,下次好下次不要吃了
回答者:夫小啊 - 见习魔法师 三级 6-20 23:14
问一下夫小啊,吃完饭怎么才能让自己吐啊,我饿一天不吃饭,然后超想吃饭,吃完后又后悔,想吐吐不出来啊,郁闷,下次好下次不要吃了
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