Question

如何减掉臀部和大腿部的赘肉？

如何减掉臀部和大腿部的赘肉？
我是一个学生，整天都呆在学校里，没有什么时间运动，提供一些有效地方法把！别复制长篇大论，要总结性地！
我--15岁，163cm,57KG!
咋减牙？
我臀部赘肉多，PP而且大！还有大腿上部分有很多赘肉！如何快速减掉牙？
拜托啦……

Answer 1

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

Answer 2

一般情况下，腿粗都是由于脂肪多引起的。由于相同重量下脂肪的体积远远大于肌肉，所以，即使时运动长了一些肌肉，只要脂肪大量减少，围度会大大减少。在大量有氧运动基础上，比如每周跑步4-5次，每次60分钟左右，然后加强大腿和臀部的训练，比如哑铃（5磅）弓步蹲举，3组，每组20次，这样就可以有效减掉这些部位的脂肪。

Answer 3

彼此彼此啊

Answer 4

喂．．．不是吧，催吐太伤，得食道癌怎么办？这种方法太不负责了

Answer 5

节食,如果看到食物就想吃的话就吃完再吐.
回答者：夫小啊 - 见习魔法师 三级 6-20 23:14
问一下夫小啊，吃完饭怎么才能让自己吐啊，我饿一天不吃饭，然后超想吃饭，吃完后又后悔，想吐吐不出来啊，郁闷，下次好下次不要吃了