1、保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明,睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
2、得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。
3、保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4、不容易得抑郁症。研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
5、增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
6、患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢复活力的效率最高。
扩展资料:
睡眠的时间:
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
参考资料来源:百度百科-睡觉
参考资料来源:人民网-睡眠达标六大好处
推荐于2017-11-25
2015-02-21
皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。
光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白,缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老,出现皱纹,甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
人睡眠充足后,能改善皮肤末梢的循环,消除皮肤毛细血管的淤滞,能充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。
眼圈变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足或经常失眠,会造成眼睛周围皮肤色素的异变,出现黑眼圈;睡眠不足,还会使眼白混浊不清,混浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉,老气横秋;长期睡眠不足,眼角的鱼尾纹必然过早出现,用什么化妆品都无济于事。
睡眠与皮肤保养
保持皮肤的健美要注意营养、清洁等。市售的化妆品,除了日霜外还有专供睡眠前涂用的晚霜,其广告宣传晚间涂抹晚霜可起到营养皮肤的作用。其实,皮肤最外层的表皮中是没有血管的,其营养来自真皮的血液供应,而表皮的吸收作用相当有限,所以从皮肤保护的角度来看显然是不合理的。
怎样才能保证皮肤有足够的营养呢?和人需要适时休息一样,皮肤也需要合理的休息和呵护。皮肤的代谢在晚间最为旺盛,其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以,皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。如果你错过了睡眠这个良机,恐怕你美丽的皮肤就会受到伤害,变得干涩、粗糙、晦暗、多皱等。如果你的睡眠质量有问题,应该马上采取改善措施。
睡眠不足对皮肤健美有哪些影响
睡眠是人类一种不可缺少的生理活动,对女性来说,睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容 具有生理与心理的双重益处,充足的睡眠使生理器官 获得充分休息和吸收营养的机会,而清晨起来精神饱满,会使你信心十足,笑容明朗,神采飞扬。因为夜 间是人们皮肤细胞再生的最佳时间,更新得比白天要 快得多。 然而,都市生活紧张繁忙,一天24小时都不够 用,有的人往往会减少睡眠来增加工作时间;还有些 现代青年喜欢夜生活,通宵达旦地进行“马拉松”式 的娱乐,长此以往,不但会影响皮肤健美,更会对健 康产生不利的影响。睡眠不佳,清晨就可以看出面色不好,长期失眠或少眠者,甚至出现面容憔悴,精神委靡,影响面容美。所以,休息时间必须好好分配,工作时工作,游戏时游戏,休息时休息,每天至少有 8小时睡眠,务求得到充分休息。 良好的睡眠有利于皮肤健美,但要注意也不可睡 眠过度,对一般人来说,每天8小时睡眠已经足够, 过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。
“爱吃的女人衰老早,会睡的女人美到老。”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。赫本除了是奥斯卡奖得主之外,还有一顶“睡美人”的桂冠,她特别会“睡”,在圈内是出了名的。
女士们可能会发现,如果能有充足和有效的睡眠,一定会容光焕发,皮肤富有光泽和弹性,面色也红润饱满。
以下是“睡眠美容”心得。
▲晚餐后尽量少摄取盐及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿
▲睡前应彻底清洁脸部化妆,应用棉球沾湿眼部清洁液,放在眼皮及睫毛上10~20秒钟,再用棉花轻轻擦拭干净。
▲睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜。
▲清洗脸部后,用棉球涂收敛化妆水,并轻轻拍打面部,最后抹上乳液再睡。
▲清洗脸部后,用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部干燥。
在指甲根部抹维生素e油,轻轻按摩,再用护手霜按摩双手。
睡前用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫,让你好好睡一觉。
最重要的一点就是你要在晚上10点钟到凌晨两点钟这个时间要选择睡一下。因为它是在最大呼吸的程度在皮肤。哪怕是两点钟起来继续出去玩一下,都好过你凌晨两点以后再睡10个小时。
睡眠是人类一种不可缺少的生理活动,对女性来说,睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容 具有生理与心理的双重益处,充足的睡眠使生理器官 获得充分休息和吸收营养的机会,而清晨起来精神饱满,会使你信心十足,笑容明朗,神采飞扬。因为夜 间是人们皮肤细胞再生的最佳时间,更新得比白天要 快得多。 然而,都市生活紧张繁忙,一天24小时都不够 用,有的人往往会减少睡眠来增加工作时间;还有些 现代青年喜欢夜生活,通宵达旦地进行“马拉松”式 的娱乐,长此以往,不但会影响皮肤健美,更会对健 康产生不利的影响。睡眠不佳,清晨就可以看出面色不好,长期失眠或少眠者,甚至出现面容憔悴,精神委靡,影响面容美。所以,休息时间必须好好分配,工作时工作,游戏时游戏,休息时休息,每天至少有 8小时睡眠,务求得到充分休息。