Question

我有哑铃练胸肌。但是还需要天天做俯卧撑吗？

本人有哑铃练习胸肌，可是俯卧撑还需要天天做了吗？具体做多少呢，腹肌要怎么练习啊。给我知道一下。仰卧起坐，还有别的方法吗？正常饮食，多长时间能见效，本人有点偏胖

Answer 1

第一：练习腹肌1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
第二：有哑铃了，一样要做俯卧撑练胸肌原因：哑铃可以快速锻炼出你的臂力~俯卧撑如果你可以坚持也可以~时间个： 时间上下午和晚上比较好 数量：个数与组数：一次做40个俯卧撑,连续3组,太多了,要运动过度,肌肉会受伤

Answer 2

如果每天练习哑铃，那要看当时身体状况，如果好的话，可以加几组俯卧撑 你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。 在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭 下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，每组10个

Answer 3

　　俯卧撑是很经典的动作，可以再陪哑铃锻炼。
　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 4

楼主 你好1：俯卧撑：是锻炼胸肌的最好方法，开始一天做50个就可以，不用一气做完，一天只要能做50个就可以！假如一天可以做50了，再继续增加俯卧撑的数量，等到一天能做500个俯卧撑的时候，你的胸肌就会很明显的结实了！！以后逐渐增加俯卧撑的数量 ~~~~ 2：哑铃的方法很多了

Answer 5

当然可以啦 只要你身体可以承受就行啊 注意饮食 多补充蔬菜 水果 .还有告诉你个秘密 吃了饭别摸肚子 特别是喝了酒 哈哈哈哈