长期坐着是不是容易导致腰酸背痛?

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高粉答主

2021-03-10 · 每个回答都超有意思的
知道小有建树答主
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匿名用户
2013-08-02
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长期坐着的健康肯定会严重影响健康的,坐着的时候脊椎承受压力最大,脊椎中神经又是最多的,当神经周围的环境压力太大时,神经的营养不足,就会迅速的衰老,可能少活很多年的,千万要注意不能长期坐着!

应该注意活动下 空闲的时候做做头部的运动 活动下颈部 胳膊等

久坐后,会阴及大腿根部血液循环不良,注意静坐一个小时左右起身活动,改善局部血液循环。
会得椎间盘病 不利于肠胃的蠕动,会便秘 一直坐会不好的,如果一定要坐着工作那么我建议你经常起来活动活动就不会了。 有一定的影响对你的腰椎不好,如果坐姿不正确还容易脊柱弯曲!不应该长时间坐着! 坐出小腹,和大屁股 在大部分上班族都长久使用电脑,由于久坐在电脑屏幕或办公桌之前,若是坐姿不正确,很容易引起腰酸背痛等症状,颈椎病也会不知不觉缠身。此外,腰椎间盘突出症在上班族当中的发病率也持续上升,并有低龄化趋势,这都与长期坐姿工作有关。

■颈椎病逼近年轻人

近年来,上班族患颈椎病的年龄日渐年轻。由于长期坐在办公桌前身体前屈,使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态;让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷,引起一个无菌性的炎症,就会在肌肉筋膜里面产生水肿,这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛。另外,就是由于肌肉这种劳损以后,使得颈椎的椎间盘退化,产生骨质增生,椎间盘直接压迫相关的颈肩神经,由神经引起疼痛。在患上颈椎病之前,常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程,常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛,伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。

上班族,一旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛,要及时到正规医院进行全面检查和诊治,尽早的正规治疗会早日摆脱疼痛的困扰,减缓退行性病变的进程。为避免得颈椎病,建议上班族:

第一,保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。

第二,应每周不少于3次,每次不少于30分钟的锻炼,这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

第三,避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖。

第四,枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

■坐着工作超过一小时应起立活动

由于上班族长时间地坐在坐椅上,体位相对固定,姿势较少变化,腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态,使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。上班族常有腰骶部疼痛症状,疼痛可轻可重。轻的时候,久坐后才产生症状;重的痛不可忍,卧床不起,稍动就痛,翻身也极为困难。有的病人数日或数周后出现下肢症状,下肢症状常与走、站有关,有的病人表现为持续性痛麻,症状重者影响行走活动,严重者下肢瘫痪。因此,如果患上了腰椎间盘突出症,要及时卧床休息并到医院接受正规治疗。

上班族整天待在办公室里,在“享受”空气污染、电子污染的同时,双腿长期闲置,其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动,不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样,一旦脂肪囤积过多,很容易造成心脏、血管方面的疾病,如高血压、动脉硬化等,还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。

建议上班族连续工作1小时以上者,最好停下手中工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余,应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻炼方法,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。上班族们要很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
选择低冲击型锻炼,如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧、仰卧提腿等。一般在临睡前进行,每周坚持锻炼两次,或每隔一天锻炼一次,白天工作太累则停练。每次锻炼约20至30分钟,以后逐步延长,包括:准备(暖身)活动(约5分钟),锻炼性活动(15至20分钟),整理(放松)活动(5至10分钟)。一次运动应包含锻炼身体不同部位的动作组合,并能达到全身各部位。这样能让全身各部分肌肉获得均匀增强、体力有明显的提高,长期坚持还能使体格形态有明显改进。安排顺序可有多种,一般练上半身的排在前,练下半身的排在后;练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后。每个动作或练2至3组,一次锻炼不宜超过20组。总之不宜过量,微微出汗即可。

周末则可进行高冲击型有氧运动,如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自由选择运动方式,时间在1至2小时左右。对身体而言,此类运动的好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务,获得快感。

工作坐着超过一小时应起来活动活动,平常多多锻炼身体!!
健康是财富,只有健康的身体,才是自己可以拥有的最大的财富. 会有好多病啊,久坐久站会得痔疮,血液不流通啊。如果坐像不当,还会脊椎弯曲,所以2-3个小时起来活动一下嘛,现在有很多办公室内运动的介绍,图片和视频啊,你可以下载后,跟着他们做啊。一定要抽空扭扭腰动动身体啊。
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匿名用户
2013-08-02
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是的。 久坐会导致全身酸痛 建议一段时间后户外运动下呼吸下新鲜空气绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。 绿茶 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。 枸杞茶 枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。 菊花茶 有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。 决名子茶 决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。 杜仲茶 杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用
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匿名用户
2013-08-02
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容易出现脖子僵硬,腰酸背痛等情况,
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