Question

想练腹肌，如何减脂？

肚子上的脂肪层（肚皮）挺厚的，但很想练腹肌，怎样减脂？

Answer 1

瘦子是不懂胖子的忧伤的，我一路走来，真的想想都想掉泪！被人打击了太多次了，找了很多方法，都没用，最后还是看了这个{池婷|轻体}，按照她里面的方法才减了的！
多站，每天站那是坐着消耗脂肪的五倍
多喝水，排出身体内的毒素
不要不吃饭，早餐一定要吃，否则会变胖，午餐吃七分饱就行了，晚餐你看情况，吃不吃都行，切记，吃饭要慢，每口最好嚼三十下以上
吃完主餐后刷牙，就不要再吃别的东西了，不吃零食很管用的
让吃饭和睡觉间隔的时间长一些，不要吃完就睡
适当运动，但要四十分钟以上，否则作用不大

Answer 2

我没有哑铃都是做仰卧起坐的，搭配有预燃脂的雷3瘦的是很快的

Answer 3

Answer 4

杠铃和哑铃都是要用到的，最好就是杠铃和哑铃 ，组合器材多数用于初学者开始的适应。
减脂的话，每个部位应该四个动作到六个，每个动作3-4组，个数就是12个以上才是减脂的次数，每周三次 。
也不要忘记去控制饮食，可以吃一些瘦肉，主要还是要靠 雷3 这样的膳食食物，两者配合就能完 美的瘦下来了。

Answer 5

练腹肌完全不用去健身房，因为用不到那些复杂的器械。首先，每天坚持40分钟以上的有氧运动，减掉腹表脂肪；其次，跑完做仰卧起坐、V两头起、空中蹬车等腹肌锻炼动作；最关键的，严格控制饮食，不吃高热量食品，晚餐主食减半。附图：