Question

想练腹肌，如何减脂？

肚子上的脂肪层（肚皮）挺厚的，但很想练腹肌，怎样减脂？

Answer 1

您这个可以在饮食上先做调整，然后再做一下有氧运动和腰腹动作

Answer 2

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。祝你早日锻炼出腹肌。

Answer 3

想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度了 解下超░凡░曲░线，我去年就是用他们的方法和产 ░品减肥成 功的。

另外，我分享一些减肥技巧给你，希望对你有所帮助：

1、急火煮，少加水，别太软

低GI食物有利于减肥。

蔬菜能不切就不切，豆类整粒吃，谷类煮熟后不必长时间高温炖煮。加工时间越长，食物越软，GI越高。

比如较脆的炒土豆丝就比炖土豆中GI 低。其实，未过度烹饪的淀粉类食物，抗性淀粉含量也更高一点。

2、酱料单独点

如果在外面点沙拉，不妨要求酱料单独一小碟，吃的时候单独沾着吃。

吃火锅，别把菜从酱料碗里捞出来吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾点酱料吃。

3、餐前喝水喝奶

初级版：上菜前，先灌自己几杯白开水，把肚子的空间填一填，以免上菜后狂吃不停。

升级版：餐前喝牛奶或者豆浆。

牛奶、豆浆，富含蛋白质，能量密度低，饥肠辘辘前先喝一杯，可以延缓饥饿感的到来；

乳糖不耐受的人可以选酸奶。

4、先吃菜，再吃肉 

先用低热量纤维高的食物把自己塞个半饱，再补充优质蛋白，其他（主食啊甜点啊）就是浮云啦#主食一顿不吃问题不大# 

绿叶蔬菜膳食纤维丰富，胃排空速度慢，延缓了餐后血糖的上升速度。