Question

想练腹肌，如何减脂？

肚子上的脂肪层（肚皮）挺厚的，但很想练腹肌，怎样减脂？

Answer 1

你好，
减脂是一个常规问题，也比较集中，没有好的办法的，主要还是靠自己毅力减的。
平时生活中控制饮食，油炸煎烤的东西尽量不要吃，可以多吃水果和蔬菜！晚上尽量少吃！
腹肌的话，加强体育锻炼，做仰卧起坐，坚持一个月就 会有腹肌了，这些都是辅助来减脂的，主要的还是坚持/瑾红，廋身笔记/健康减脂。

Answer 2

　首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。
　　大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。
　　在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：
　　一、交叉收腹
　　这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
　　二、举腿收腹
　　这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
　　三、空中卷腹
　　顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

Answer 3

不知道你目前的身体状态，如果本身比较瘦的的话，建议先增肌后，再减脂练腹肌。在保证训练的状态下，可以补充增肌粉6000，帮你快速长肌肉，肌肉长起来以后，再刷脂。
如果肌肉长起来或者本身比较壮，可以直接做减脂运动，但是在减脂运动的时候，最好补充点乳清蛋白粉或者强化支链氨基酸BCAA来防止肌肉的流失。
减脂的时候可以通过服用左旋肉碱3000来帮助减脂效果，olimp左旋3000，口红大小，携带方便，非常适合办公室的减脂人群

Answer 4

跑步，仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，平板支撑，然后从卷腹再来一轮回。最主要还得控制饮食。我就是这么练的，感觉效果很好

Answer 5

学会这2个动作！小学生照样能练出健康腹肌，从此碾压同龄人