每天健身多少时间
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你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:
如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身)
如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)
但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.
训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.
建议初练计划是:星期1:胸
星期2 肱二头肌
星期3 背肩
星期4 肱三头肌
星期5 腿
休息一天,依次循环.
已经练过训练计划为:
星期1: 胸,肱三头肌
星期2: 背 肱二头肌
星期3: 腿
星期4: 腹部
星期5全面过一边(要求不能过重)
休息一天.
以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身)
如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)
但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.
训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.
建议初练计划是:星期1:胸
星期2 肱二头肌
星期3 背肩
星期4 肱三头肌
星期5 腿
休息一天,依次循环.
已经练过训练计划为:
星期1: 胸,肱三头肌
星期2: 背 肱二头肌
星期3: 腿
星期4: 腹部
星期5全面过一边(要求不能过重)
休息一天.
以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
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