Question

求一份女生减肥的健身房计划表

170cm，77kg，女生，28岁，目前每天坚持一小时游泳，大概1200米左右，游泳效果不明显啊~想去健身房加强一下，求高人指点，计划1月份收到60kg。

Answer 1

建议找个教练，有些自己不好练的，给你个计划吧，跑步30分钟以上，然后去做腹部的自重训练，也可以做仰卧起坐25一组/4组，如果是加强体质的话可以去练练小型的哑铃，反手握举哑铃一组12/3组，最后再去走踏步机十五分钟重在坚持~

Answer 2

哎哟，比我还重。普拉提就行，游泳抽筋溺水危险

Answer 3

一小时游泳才1200米，速度太慢了，达不到有氧运动的心率。如果在健身房的话，一周要坚持去4到五次，每次可以选择有氧操课一节，或瑜珈单车。然后加慢跑半小时以上。减肥有个过程，不能急于求成，贵在坚持。另外管住嘴也很重要，在运动的同时，合理膳食，不吃高脂肪高热量的东西，不喝饮料。从生活习惯和细节方面来改进，这样运动一段时间后效果比较明显。这是自己半年以来健身的一些个人经验，仅供参考。我一般蛙泳40分钟能游1500米。（我也是女生）建议选择你喜欢的能长久坚持的运动项目。