Question

要怎么做俯卧撑？

我16岁，体质不是那么好，体重才49KG。是不是营养不良？我每天都坚持做俯卧撑。一次能做20-30个，一天最多只能做3组。是不是要每天都做俯卧撑。我不是要做练耐力的那种。有没有谁能知道一下该怎么做？营养方面需要注意些什么？谢谢了。

Answer 1

身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽，掌心向下平放于地面，双脚并拢或稍微分开，吸气，屈肘使躯干接近地面，注意避免脊柱过伸，推举身体回到双臂伸直的位置，动作完成时呼气，胸部越靠近地面才算是拉伸胸肌，，另外，抬高双脚可锻炼胸大肌上部，抬高躯干可重点锻炼胸大肌下部，另外训练完成后20分钟可以喝浓酸奶，补充蛋白质并且易吸收，问的我的健身教练，希望可以对你有所帮助

Answer 2

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间

推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

俯卧撑

参照视频：http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

视频是8分钟动画系列，说的很详细

希望帮到你

Answer 3

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。

Answer 4

Answer 5

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。