用哑铃怎么练胸肌?

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支飞语rM
2013-08-03 · TA获得超过1586个赞
知道大有可为答主
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本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
吃的方面多补充蛋白质,多休息~

l3phyW8AZDSyiTdSNXyp
德朴森
2024-04-22 广告
4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌!  单手卧推!  仰卧直臂上拉  哑铃平板卧推! 哑铃飞鸟  总结:每个动作做15RM,哑铃的重量根据自己的身体素质选择,(5kg、6kg、8kg等)选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
出奇地地铺春N
2020-11-02 · TA获得超过3.3万个赞
知道小有建树答主
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俯卧撑可以练胸肌,一起看看要注意什么吧!

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