Question

如何练三头肌和胸肌，最好是无器械的。为了把手臂练粗额

Answer 1

就是俯卧撑 我建议你夹臂俯卧撑 比展臂的要难 效果也更好 我不是专业搞健身的 有的时候练练夹臂俯卧撑 现在肱三和熊都有 每天规定个数 如何身体状态好的话再多做 但主要是坚持 你的肌肉没拉伤过没疼过的话你不会练出效果的 因为你没努力 总之就是坚持 再就是别怕疼怕累就行

Answer 2

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

不用器械那就只有俯卧撑了，其实很多器械锻炼胸部都是由俯卧撑演变过来的，理论上同等重量的负重下，得到的效果都是一样的

俯卧撑参照视频：http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

要是想练粗，就要进行负重，可以的话背个人做俯卧撑，那效果杠杠的

希望帮到你