Question

自己练瑜伽需要注意什么？

因为没有时间去健身房，打算自己在家练习瑜伽。哪种教学光碟好呢？另外我需要注意哪些事项？

Answer 1

注意事项，排空胃为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。太阳浴长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势呼吸以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。练习场所在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。年龄限制瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。练习时间一天中的任何时间（除了每餐之后）最佳时刻—清晨4点～6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。顺序瑜伽姿势→调节元气→入定衣着宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等※倒立姿势※如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害

Answer 2

　　1、练瑜伽前注意：练习瑜伽前最好能保证空腹，这样做的目的是为了防止期间若有大量的运动而导致你的肠胃受压，出现不良的肠胃反应。如干呕、胃部难受，练习前可适量喝水但不建议喝太多。

　　2、饮食注意：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　3、经期和孕期注意：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　4、穿着注意：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　注意事项
　　1.练瑜伽是一个长期积累的运动过程，切勿运动过量出现不适的表现。
　　2.练瑜伽前为防止拉伤可做相应的热身。

Answer 3

瑜珈练习前后一小时不能进食，饭后三到四小时就可以练。最好吃悦性食品（如：玉米·麦片·豆类……）最佳练习时间早上太阳没升起前，或是晚上太阳下山后。随便什么时间都可以练。最好是在90分钟以上

Answer 4

如果你已经有一定的瑜伽基础~
那么你只需要在练习中~
在自己的极限边缘~
温和伸展自己的肢体~
不要过于勉强~急于求成~！
而且~练习前后1-2小时不要进食~
半小时不要饮水~
结束后45分钟后才可以洗澡~
水温尽量接近自己体温~！
如果你在此之前没有接触过瑜伽~
那么最好是找一个懂得瑜伽的人~
引导你入门~
现在市面上大多数的碟子讲述都不清晰~
特别是对于瑜伽的呼吸~！
呼吸是瑜伽的灵魂~
它贯穿在整个瑜伽练习中~
所以你要掌握和理解了瑜伽的呼吸后~
才能更好的进行瑜伽的体位法练习~
进而避免对身体内脏造成伤害~！

Answer 5