Question

微胖的男生怎么练肌肉？

高中才毕业，在家里没什么事干，想练点肌肉，本人18岁，172cm体重差不多有130斤！因为高中时间比较紧，缺少锻炼肚子上面有一圈肉！怎么才能把那一圈肥肉变成肌肉？每天怎么锻炼？锻炼多长时间呢？不好意思，没分了！

Answer 1

做下面运动前先热身10分钟。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重吵念复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌哪碰枣：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深李拆蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

肥肉变不成肌肉，只能通过锻炼让脂肪变小。减少肥肉可以跑步，跳绳等早培扰有氧运动，肌肉的话可以仰卧起坐中纳，仰卧陆旦举腿

Answer 3

去健身房啊

Answer 4

经常锻炼跑步