Question

怎么去掉肚子上的赘肉，练腹肌？

RT

Answer 1

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

Answer 2

其实男生有点肉肉好呢··调查过我的一帮死党，百分之95的都喜欢肉肉的男生哦··如果真要减的话··
运动;最厉害的应该是跳绳了（女生怕平胸都不会跳绳的说）而且对减全身的赘肉都有效果的·一次100个···嘿嘿··没跳绳也可以轮着胳膊跳；
还有每天早上起来做仰卧起坐，不用很多，从10个开始每个星期往上加5个，一直做到30个保持就好（我就是靠这个抹平肚子上的肉肉的哦）
饮食：不准喝碳酸饮料（可乐之类的）改成酸奶，早上起来第一件是一大杯清水 促进肠子蠕动清除体内垃圾，少吃肉类食品，多吃高纤维粗粮蔬菜水果（推荐苹果，一天两三个减肚子很好哦，而且防止便秘），少吃油炸烧烤食品，少吃巧克力雪糕这些高脂肪的东西···晚上8点之后不准吃东西，很饿的话吃水果！
尽管喜欢肉肉的男生，但是肚子上有肉不是好事，胃脂肪过高对血压什么的都不好，所以也有控制自己的男朋友生活习惯！ 经验之谈哦·希望能帮到你··加油！！~~~嘿嘿···

好像已经比较详细了~~~做到这几项，而且能够持之以恒，肯定很快就减下来了，而且还很健康的说！！！

Answer 3

练腹肌不能取决于跑步来达到效果，跑步时锻炼腿部肌肉的方法，而要锻炼腹肌最有效也是最便捷的方法就是每天睡觉前做仰卧起坐，要做到循循渐进才可以，不过呢，每次都要达到腹肌酸痛的效果才可以停下来，这样只要坚持半个月就有效果了。不过事先提醒一下。假如第二天起床时感到小腹疼痛，不要慌张，这是正常现象。

Answer 4

做仰卧起坐。且少吃宵夜，一定要吃的话就要早点吃，就不要在临睡前吃。还有，一天的餐量不要超过四餐。少量多餐的吃东西是好容易胖的。