Question

健身房里想锻炼胸肌和手臂肌肉求健身计划

本人偏瘦，没赘肉但也没力量。求高人推荐健身计划。详细一点吧！

Answer 1

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

胸肌一般分为上中下内，四个部位来练，手臂上就两个肌肉群，肱二头，肱三头肌。练胸的时候会做推这个动作，就是说练卧推推胸也会锻炼到手臂的肱三头肌

第一天（胸+手臂肱三头）

杠铃平板卧推四组，上斜卧推四组，窄卧推四组

哑铃俯身臂屈伸5组，一组热身，4组正式组

第二天（背+二头）：高位下拉四组，哑铃划船四组

哑铃臂弯举一组热身，4组正式组

第三天（肩膀+腹部）：哑铃前平举，侧平举+仰卧起坐
腹部参照视频：http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

然后循环，每周进行两次心肺训练（5km长跑）

三餐多吃蛋白质多的，牛奶什么的多补充

希望帮到你

Answer 2

练就对了，没有专业教练饮食顾问一味追求大重量练出来的是猩猩

Answer 3

吃吃吃 三分练七分吃
第一天练胸 二头
第二天练背 三头
第三天练肩 二头 三头
每天都练腹肌
一周休息一次
贵在坚持