Question

锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？

如题，本人今年暑假打算在家练肌肉为了快点练成所以天天练，前几天有人告诉我说练一天休息一天效果会更好，我不知应该怎么安排时间，所以请知道的告诉我下，还有练肌肉要注意些什么？不知道的请不要误导我，谢谢！

Answer 1

天天练对身本不好。每周4天锻炼，每次1个半小时，每次1个部位，如周一腿、周二胸、周三休、周四肩、周五二头三头、周六虐腹、周日休，看个体因素自己制订计划。

Answer 2

当然是练一天休息一天好。练肌肉还需要与吃搭配！如果营养不够也是不行的！最好是作出计划表…才能好好锻炼！不然会使肌肉僵化。

Answer 3

当然系一天天练会比较好，每天增加一点强度，不能练一天不练一天。那样会把肌肉过于放松，没效果。

Answer 4

看目的和基础了。一般刚练的。一周三次左右就可以。
一点点可以增加到4次5次6次，当然还有就是目的。一般人不影响生活就练就想。不用想太多。还有就是每次练的量，就是简单练一下。那天天练没什么。健美式的分化训练就不一样了。这个专业点。想专业那你就专业练。正常人身体健康你就跟着感觉走，舒服就行。当然开始可以找人学学基础，动作不好还是会影响身体的即使不重。

Answer 5

学会聆听你自己身体的声音
并不是说天天锻炼就好 如果你身体给你反馈的是肌肉无力 精神状态不佳 那还是休息吧
一般来说 小肌肉群24小时左右恢复 大肌肉群48小时恢复