Question

锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？

如题，本人今年暑假打算在家练肌肉为了快点练成所以天天练，前几天有人告诉我说练一天休息一天效果会更好，我不知应该怎么安排时间，所以请知道的告诉我下，还有练肌肉要注意些什么？不知道的请不要误导我，谢谢！

Answer 1

除了腹肌可以天天练，其他肌肉都要隔天或隔两天练。
否则，缓不过劲来。
对了，记住有种说法叫“三分练、七分吃”挺有道理的，就是练肌肉的同时要多吃高蛋白的食品，如：鸡蛋、牛奶、肉类等。

Answer 2

建议练一天休息一天，肌肉增长除了要刺激，更需要恢复的。同时要早睡早起，运动后半小时内要补充营养。

Answer 3

肌肉不能天天练的，要有休息过程让他恢复，但也不能一天休息一天练。可以五天练，第五天运动量大一点，然后休息两天，让他超量恢复，练肌肉不是光练就行的，也要配合饮食的，有蛋白粉就最好，没有的话就天天早上三个到四个鸡蛋，蛋黄不要吃太多，对身体不好，只吃蛋白。还有猪肉要少吃，可以吃鱼鸡牛虾。

Answer 4

一个地方的肌肉，练一次要休息至少2天，但是要练透，休息也要透，蛋白要多吃，这是练习肌肉的，三要素。你的力量只能练两块肌肉，所以一星期休息一天，

Answer 5

一定要休息，小肌群的休息时间是48小时，大肌群的休息时间是72小时，也就是说大肌群要休息两天才行。因为肌肉的增长是一个锻炼时“破坏”然后重新增长的过程，锻炼的目的是达到肌肉增长的前提，剩下来就是补充营养，让肌肉自我修复，如果不休息继续练，肌肉还没恢复就再次"破坏"，只会越来越弱。