Question

锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？

如题，本人今年暑假打算在家练肌肉为了快点练成所以天天练，前几天有人告诉我说练一天休息一天效果会更好，我不知应该怎么安排时间，所以请知道的告诉我下，还有练肌肉要注意些什么？不知道的请不要误导我，谢谢！

Answer 1

个人意见视自己身体情况而定。如果比较强壮，体力好，可以坚持天天练，但是要注意度，别把肌肉拉伤了。如果身体比较单薄，建议还是练一天休息一天比较好，有一个缓冲的时间，让身体一点一点适应锻炼强度。就像上坡，慢慢上，虽然时间长一些，但也可以到达顶峰

Answer 2

在能保证每次训练质量的情况下，练一天休息一天比较好。因为要增长肌肉，必须到达训练质量才能让肌纤维损伤，再通过营养的摄入和肌肉通过休息才能不断修复，从而实现肌肉维度越练越大的效果。如果您每天都练习，首先不知道的身体能否恢复，久而久之可能会出现疲劳，反而不利于肌肉的增长，甚至会受伤。

Answer 3

还是推荐您每天练不同部位，如果您是刚开始，可以一天练胸，一天练腿，一天练背。
后边还可以再细分。必须胸和三头一起练，背和二头一起练，臀腿一起练，单独一天练三角肌。不建议每天都练同样的部位同样的动作，肌肉也需要休息才会增长。

Answer 4

天天练是很不好的、我是的训练计划给你参考一下，一周循回，星期一肱二头和肱三头，星期二大腿.星期三胸大肌,星期四休息.星期五背阔肌.星期六三角肌（肩膀），星期天休息、自我感觉效果奇佳，谢谢

Answer 5

如果锻炼同一块肌肉的话,那是练一天休息一天好；但要锻炼好几块肌肉，还是要天天练的，建议这样：周一与周四：锻炼胸肌与三头肌；周二与周五：锻炼背部肌肉与二头肌；周三与周六：锻炼腿部肌肉与三角肌；周日休息一天。